眠れたかどうかを思い出すだけでは、仕事のある日と休みの日の違いが分かりにくいことがあります。精密な測定を目指すのではなく、相談や生活の振り返りに使える簡単な記録を作りましょう。
起床後に分かる範囲を記入する
床に入った時刻、眠ったと思う時刻、起きた時刻、床を出た時刻を分けます。正確に覚えていない部分は「およそ」や空欄で構いません。夜中に何度も時計を見て記録しようとせず、起きてから思い出せる範囲で書く方法です。
時間以外に日中の様子を一言残す
休めた感じ、強い眠気が出た場面、昼寝、勤務時間を短く書きます。「会議中に眠かった」「休日で起床が遅れた」など具体的な場面が役立ちます。飲酒やカフェインを取った時間、体調の変化も気付いた日だけ追記すると、時刻の数字だけでは分からない背景を残せます。
一晩の点数で自分を評価しない
まずは仕事の日と休日を含む範囲を並べて眺めます。短く眠った翌日の調子が良かったから必要な睡眠は少ない、と一日で判断しないようにします。空欄が続くなら記録項目を減らし、記録するために睡眠時間を削ることは避けてください。
困りごとが続けば記録を持って相談する
十分な睡眠機会があっても休めない、日中の眠気が生活に支障を及ぼすなどの場合は、自己流の改善だけを続けず医療機関へ相談します。強い眠気があるときの運転や危険作業は控え、職場にも相談してください。記録は診断の代わりではなく、状況を説明する補助です。
確認リスト
- 床にいる時間と眠った時間を分けたか
- 勤務日と休日を区別したか
- 日中に困った場面を一言残したか
参考情報とこの記事の範囲
参考：厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023』（情報確認：2026年10月8〜9日）。公表資料の注意事項を参照し、具体的な準備・記録例はWellness Note編集部が整理しています。製品の使用は個別の取扱説明書を、治療中の対応は担当の医療職の指示を優先してください。
