スクワットを始めたいとき、まず『何回できるか』より、安全に動ける状態と方法を確認しましょう。この記事は開始前の準備用です。個人に合う深さや負荷は、身体の状態を見てもらいながら決める必要があります。
始める前に身体の状態を伝える
膝や腰の痛み、過去のけが、運動制限、普段の活動を指導者へ伝えます。治療中の方は、運動を始めてよいか医療職へ確認してください。年齢や見た目だけで同じメニューにしないようにします。
体調が悪い日や疲れが強い日は、予定を延期することも選択肢です。始める意欲があることと、その日に実施できることを分けて考えます。
安定した床と十分な空間を用意
滑る敷物、コード、家具の角を確認します。支えを使う場合も、動いたり倒れたりしないかを確かめ、キャスター付き椅子などを自己判断で使わないようにします。
重りや器具を追加する前に、自分の身体だけでの動作を教わります。床や周囲の安全を整えられない場所で始める必要はありません。
教わる項目を四つに絞る
足の位置、身体の動かし方、呼吸、止めるべき違和感を確認します。動画と同じ深さまで必ず下がるのではなく、自分に適した範囲を教わってください。
回数、セット、休み方もまとめて確認します。痛みを『効いている』と判断して続けず、違和感が出た動作を伝えます。胸の痛みやめまいなども中止して適切に対応します。
次回は回数より再現できたかを確認
記録は『教わった方法／行った量／気になった場所／翌日の状態』で十分です。量を増やすことだけを目標にせず、同じ条件で無理なく行えたかを見ます。
慣れたと思って重りや不安定な足場を急に追加しないでください。負荷を変える場合は相談し、続ける予定に休息も含めましょう。
出典と情報の範囲
消費者庁のトレーニング事故への注意喚起は、健康状態と正しい方法、器具の扱いを理解する重要性を示しています。指導を受けていても、異常を感じたら無理に続けないことが大切です。
参考：消費者庁『パーソナルトレーニングでの事故に注意』（確認日：2026年10月6日）。本文の準備例・比較メモはWellness Noteの編集上の提案です。